芬兰于韦斯屈莱大学和赫尔辛基大学研究人员为了观察不同运动程度下，人们的生物年龄情况，将22750名18岁至50岁之间的参与者，根据活动强度被分为久坐、适度活跃、活跃、高度活跃4组，经血液样本分析结果显示，活动的越多并不会降低生物年龄，相反，锻炼最多的人平均要比适度活跃和活跃的的人分别老1.3岁和1.8岁。

研究员解释，不正确的方式会加速人体老化，尤其以下4种要尽量避免。

1、头颈部绕圈

很多人经常做缓解肩颈疲劳，甚至认为这样对颈椎好，但如果本身就患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块的人，经常头颈部绕圈运动反而可能引发不良反应，比如头晕、恶心、呕吐等症状。

2、频繁甩肩

很多中老年人习惯把肩膀出现的不适归为肩周炎，以为通过甩肩、上举的运动缓解症状，但实际上这样反而更加重了关节不适，可能加重肩袖撕裂伤，加剧疼痛、力弱、僵硬等情况。

3、清晨空腹运动

很多人喜欢晨练，但人体经过一晚的休息，此时血液粘稠度高，血流速度较慢，血压较高，这个时候运动会刺激交感神经兴奋，导致心率增快。对于老年人而言是非常危险的，很容易诱发心脑血管意外。

加上空腹状态下胃酸浓度高，不利于胃健康，还可能在运动的时候，出现低血糖反应。

4、爬楼梯

爬楼梯对膝盖的要求较高，因为爬楼属于负重运动，身体的重量容易集中到膝盖，负重是平常的4倍左右。长期这样运动，容易影响膝盖健康。

其实任何一种运动，都不宜长时间过度，勉强身体达到的运动量往往是以牺牲健康为代价的，不值得推崇，长时间过度运动，还可能导致很多健康隐患，因此运动要量力而行。